z serii

[...] - 30-60 minut biegu w średnu\im tępie z przyspieszeniem n akoniec 2. interwały - wytrzymałośc szybkościowa np. po rozgrzewce 10 razy sprint 100 m przerwy miedzy sprintami 10 sekund tylko nie n amaxa ostatni musi być na maxa i kilka takich serii 3. interwały wytrzymałościowe np. 5 razy 300 metrów 30 sekund przerwy na maxa Tomasz "Tompoz

jaki jest twoj staż, jakie osiągi... trening który wkleiłes ma kilka zasadniczych wad, trzeba go więc poprawic. jeżeli chcesz trenować w ten sposób/z taka ilościa ćwiczeń i serii/ to proponuje conajwyżej średnia intensywnosć- tzn. na maksymalnym ciężarze w serii na poszczególne ćwiczenie- zostawić powinieneś sobie okolo 5 powt. zapasu- czyli [...]

[...] hantle i na łamaną sztangę, tak aby nie trzeba było ciągle ściągać aby uzupełnić sztangę do wyciskania. A jak kiedyś zacznie brakować to dokupię 2x15 albo 2x20 z tej samej serii. Tylko problem mam z gryfem, nie wiem czy średnica 30mm czy 28mm (bo wtedy mam też wybór obciążeń 28.5mm albo 30.5mm). Czy 30mm nie będzie za gruby do trzymania podczas [...]

oprócz tego, ze dosc duza ilosc serii... Wtorek Klatka -Wyciskanie sztangi na poziomej lawce 15/12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej glowa w gore 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej glowa w dol 12/10/8/8 -rozpietki na plaskiej lawce 12/12/12/12 nie wiem czy jest sens wykonywac dwóch skosów+płaskiej... Triceps [...]

( w wersji drugiej chodzi o trening z dropsetami od chudego. Podałem na szybko dla przykładu. Bardziej odpowiada mi wersja 1 standardowa tylko troche za mała serii według mnie na duże partie. Pomóżcie coś ułożyć)

[...] w tył w opadzie tułowia 5kg po 10 powtorzeń 3 serie prostowania przedramion na wyciągu górnym wąsko 24kg x12,12,10 Wtorek Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 5 serii po 3powtórzenia Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem: 50kg x12, 70kg x10, 90kg x8, 100kg x4 Wioslowanie końcem sztangi oburącz: 40kg x20, 50kg x15, 60kg x12, [...]

[...] leżąc 95x10 105x10 115x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 12p 33k Rozpiętki + brama seria łączona 15/15p - 4s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie ramion na wyciągu Mało serii wyszło na klatkę, ale intesywność była super. Dawno nie robiłem francuza i triceps też czuję. dieta Jaja + owsiane Leszcz + ryż Leszcz + chleb Twaróg Jaja [...]

Witam mija już z 2 tygodnie kaloryke obciołem tak o 200kal i jestem obecnie na 2700 3x tabata squad 8 serii + 1 raz aeroby 30minut :D waga poszła w górę o 2kg a obwody bez zmian tylko bicek +1 cm. Ostatnio z badaniami byłem u rodzinnego i powiedział że ok a waga nie spada ;/ dodam też tabelke jaką kiedyś prowadzilem kiedy wspólpracowałem z [...]

Farmak z Ukrainy porownania serii 10906 10 2008 i 131206 01 2009 fotki ch...jakosci bo taki aparat canona 5 mln pixa nie wiem czemu takie wychodza Zmieniony przez - ShoX w dniu 2007-04-21 01:31:31

[...] ze ten propek jest OK. Wziołem dopiero 4 strzały 50mg c2d i go czuje dobra chec treningu w jajkach wrze a to chyba wazne, jade cykl razem z winstrolem a on chyba sam tak nie działa. Porownując moje kapsułki wygladają jak te niby podroby troche sie na poczatku zmartwiłem ale teraz wiem ze jest dobrze. Pozdrawiam!" mozesz podac numer serii ?

jabol, to co wkleiles to oryginal. fake ma DRUKOWANE daty przydatnosci i numery serii, w oryginale nie są równiutko, w fake sa wszystkie tak samo. punktem odniesienia do porównywania moze byc niebieski czy zielony pasek. ps2. fake ma niesliski papier, prawie taki jak z drukarki. ale żes chłopie zachodu narobił Zmieniony przez - dsdamian w dniu [...]

Z tym farmakiem jest cos chyba jednak nie tak, na poczatku waliłem farmaka i na drugi dzien za***iscie bolało mnie miejsce zastrzyku, gdy dowiedziałem o wałowanej serii zakupiłem hubei i zmiane odczułem ogromną i wczoraj zmieszałem hubei i farmaka (farmaka tylko 0,3 ml do 0,9 hubei) i dzis udo mnie napieprza jakbym dostał kijem.

dam, pytanie czy wtedy po jednej czy dwóch seriach nie skończę boju;) Podobno na wzrost mięśni- a na tym mi zależy- efektywniej jest więcej serii z mniejszą liczbą powtórzeń, stąd pytanie.

małe parie 9 serii , duże 12 . kdlas co ty za głupoty piszesz , 5 ćwiczeń jeszcze do nóg ?Chłopak jeszcze uwierzy i sie przetrenuje . A na brzuch polecam abs 2 , nieźle daje jak poprawnie wykonujesz :) A plan jeśli na mase to jest do d**y .Skorzystaj z FBW A i B ktorym ja ćwicze i jestem w 100% zadowolony.W miesiąc 6kg , i nie zalałem się [...]

[...] podobnie wygladamy. Ostatnio troche zaniedbalem moje wpisy, ale zagladam czasem tutaj, zobaczyc czy nie zaczynam odstawac 8-) Powoli przymierzam sie do 60kg na serie w wyciskaniu lezac, mysle ze 6x powinno pojsc i ze bark jakos to zniesie. No i czekam zniecierpliwoscia na 3cyfrowy przysiad w serii. Jak tam u ciebie z waga i z obwodami, idzie cos?

[...] przed głowę - przyciąganie do brzucha - wiosłowanie sztangielkami - moze cos na prostowniki grzbietu ? Biceps: - moze okazac sie troszke za duzo. daj tak max8-9 serii - w koncu cwiczysz i tak po plecach III Barki:albo wznosy do brody to albo wznosy bokiem i starczy Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach + wyprosty na maszynie [...]

Dobra Panowie czyli możecie mi napisać plan na jeden dzień tak żebym się mógł do tego odnieść? Ile serii, ile powtórzeń i jakie odstępy między seriami, tak więc jak mówiłem za dużo rzeczy do treningu nie mam i narazie nie mam w planach chodzic na siłownię z paru powodów, dlatego chciałem poprawić swoją sylwetkę w domu z dostępnym sprzętem.

[...] ilością powtórzeń sprawi, że przez kilka minut będziesz musiał leżeć na podłodze łapiąc oddech, zanim rozważysz możliwość wstania, nie mówiąc o przystąpieniu do następnej serii. Komu potrzebna taka męczarnia, skoro łatwiej usiąść w ładnej i wygodnej maszynie do wypychania, i cieszyć się łatwymi powtórzeniami. Aah, wypychanie na maszynie - [...]

[...] sztangi do brody Odwodzenie linek w tył (tył barków) Odwrotny butterfly Szrugsy ze sztanga Wszystkie ćwiczenia były wykonywane 5x15,12,10,8,6 powtórzeń w kazdej serii dokładajac cieżar poźniej poleciał brzuch Unoszenie nóg w podporze Allahy Naprzemienne sięganie do kostek leżąc Po treningu siłowy cardio na bierzni chodzenie pod [...]

[...] to jest tak że obejrzą w telewizji w dzienniku jakiś jeden przypadek na milion że komuś odżywki zaszkodziły (może przez jakieś niedopatrzenie, błąd w produkcji danej serii) i już będą ładować wszystko do jednego worka, że zło najgorsze a nie powiedzą już że odżywki są po to choćby żeby organizmu nie zjechać na siłowni i się szybciej [...]